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Buongiorno e buon 2019 a tutti, apriamo un nuovo thread per gli allenamenti in bicicletta di questo nuovo anno.
Stamattina al risveglio da me c'erano le condizioni per una pedalata su strada più tardi, tuttavia volendo onorare l'ultimo giorno di festa con la mia presenza alla tavola dei miei genitori per il pranzo ho deciso di fare allenamento sui rulli.
Alla fine 1h di buona intensità a fondo medio, con qualche puntata vicino alla soglia.
Dalle prossime occasioni di allenamento indoor vorrei riprendere anche a fare qualche allenamento sul vogatore.
Buon 2019 e buone pedalate a tutti

Stamattina allenamento intenso indoor di 1h e 10m fra vogatore (40') e rulli (30')
Buone sensazioni.

Io il 2019 l'ho iniziato senza bici ma con gli sci. 4 giorni sulle Dolomiti con la bici comunque sempre in testa visto che si sale e si scende dai passi che hanno fatto la storia del Giro (però purtroppo niente Falzarego perché su mancava la neve e niente Fedaia perché il collegamento è rimasto sempre chiuso per il vento). Non vedo l'ora di risalire in estate

Oggi primo giro dell'anno nel pomeriggio. Ho approfittato di una strada chiusa sotto casa per farmi pure una salita in notturna. Mi sono posto l'obiettivo dei diecimila chilometri, difficilmente raggiungibile. Più abbordabile quello dei centomila metri di dislivello, oggi ho messo i primi mille

Riprese le settimane impegnative con le trasferte fuori regione, non c'è stata quindi possibilità di allenamento serale al rientro dal lavoro durante la settimana appena trascorsa.
Stamattina allenamento indoor di 1h e 20' complessive fra rulli (20') e vogatore (1h)

Oggi crisi pesantissima, come non mi succedeva da un po'. Ho sicuramente pagato il fatto di essere uscito molto raramente nelle ultime settimane, ma anche il percorso e il vento contrario nella prima parte. Comunque alla fine 75 km, i soliti 1000 metri di dislivello e sopratutto un paesaggio fantastico perché in tutta la zona in cui ho pedalato c'era la neve a bordo strada ed è una cosa che mi piace parecchio, se non si fosse capito

Beppugrillo ha scritto: ↑domenica 13 gennaio 2019, 13:19 Oggi crisi pesantissima, come non mi succedeva da un po'. Ho sicuramente pagato il fatto di essere uscito molto raramente nelle ultime settimane, ma anche il percorso e il vento contrario nella prima parte. Comunque alla fine 75 km, i soliti 1000 metri di dislivello e sopratutto un paesaggio fantastico perché in tutta la zona in cui ho pedalato c'era la neve a bordo strada ed è una cosa che mi piace parecchio, se non si fosse capito

che giro hai fatto ? Media ?
ciao

el_condor
P.S. semplice curiosità....

el_condor ha scritto: ↑lunedì 14 gennaio 2019, 9:46

Beppugrillo ha scritto: ↑domenica 13 gennaio 2019, 13:19 Oggi crisi pesantissima, come non mi succedeva da un po'. Ho sicuramente pagato il fatto di essere uscito molto raramente nelle ultime settimane, ma anche il percorso e il vento contrario nella prima parte. Comunque alla fine 75 km, i soliti 1000 metri di dislivello e sopratutto un paesaggio fantastico perché in tutta la zona in cui ho pedalato c'era la neve a bordo strada ed è una cosa che mi piace parecchio, se non si fosse capito

che giro hai fatto ? Media ?
ciao

el_condor
P.S. semplice curiosità....

Un giro di 77 km con poco più di 1000 metri di dislivello, concentrati quasi tutti in un'unica salita lunga e facile facile che però mi ha fatto faticare un bel po' (salita fatta al Giro di quest'anno tra l'altro, nella tappa di Osimo, era un gpm di terza categoria). Media 21 all'ora (in mountain bike). Ma le gambe le ho finite per l'ozio generale dell'ultimo periodo, perché non ho portato nulla da mangiare e per il freddo, non per il percorso

Dopo circa due mesi, fra problemi di salute e altri impegni, finalmente stamattina ho ripreso a pedalare su strada con una breve sgambata di 2h su un tratto di strada pianeggiante e fino a quando le gambe hanno tenuto.

Risveglio tardivo per uscire su strada, tuttavia prima di pranzo sono riuscito almeno a fare 1h sui rulli

Carissimi torno anch'io sul 3d avendo ripreso la bicicletta questi giorni..vi ho però sempre letto...
Io ho dovuto aspettare questo anticipo di primavera per cominciare..i km sono pochissimi..una ventina in due uscita..ma tra dislivello e altitudine il livello di difficoltà saliva un po.
Comunque sono molto soddisfatto delle mie gambe...ricominciare dopo un 2018 nel quale per la prima volta sono stato assiduo sulla bici, è molto diverso dal cominciare da zero, ho appreso.

Pianura nei navigli e seconda uscita in Liguria - sono ripartito!
PS rotto il portabici sul tetto, la bici non è volata solo perché avevo messo le cinghie alle ruote. Mettetele sempre!!

dislivello. ieri.

castelli ha scritto: ↑lunedì 25 febbraio 2019, 12:06 dislivello. ieri.

castelli ha scritto: ↑lunedì 25 febbraio 2019, 12:06 dislivello. ieri.

Non riesco a vedere tutta l'immagine..quanto dislivello?

Io continuo pian piano a mettere qualche chilometro..ieri 20..metà in discesa però, certo il ritorno in salita si fa sentire..dislivello 600mt
Un passo che non sembra male ma poi guardi Strava e puoi solo deprimerti.
Non so se questo possa essere "allenante" ma ogni tanto provavo delle progressioni..oddio progressioni, diciamo che provavo a forzare il passo per 300/400 metri.

nikybo85 ha scritto: ↑martedì 26 febbraio 2019, 23:41

castelli ha scritto: ↑lunedì 25 febbraio 2019, 12:06 dislivello. ieri.

Non riesco a vedere tutta l'immagine..quanto dislivello?

sotto la voce quota: 4200 metri

castelli ha scritto: ↑mercoledì 27 febbraio 2019, 8:06

nikybo85 ha scritto: ↑martedì 26 febbraio 2019, 23:41

castelli ha scritto: ↑lunedì 25 febbraio 2019, 12:06 dislivello. ieri.

Non riesco a vedere tutta l'immagine..quanto dislivello?

sotto la voce quota: 4200 metri

Ah ecco lì non vedevo bene e pensavo ci fossero altri dati sotto...

Beh
Anche se a farteli è una schiappa

Io oggi mi son sparato un altra buona pedalata, soprattutto dal punto di vista dislivello...500mt in meno di 20km e quasi tutti sopra quota 2000.
Però non avevo ben recuperato da lunedì. Mi ci vuole ancora parecchio fondo.

nikybo85 ha scritto: ↑mercoledì 27 febbraio 2019, 20:32 Io oggi mi son sparato un altra buona pedalata, soprattutto dal punto di vista dislivello...500mt in meno di 20km e quasi tutti sopra quota 2000.
Però non avevo ben recuperato da lunedì. Mi ci vuole ancora parecchio fondo.

grazie molte per i complimenti sopra. li ricambio volentieri.

se hai possibilità di allenarti a quelle quote direi che il discorso, anche in prospettiva fondo, si fa interessante se gestito bene.

castelli ha scritto: ↑mercoledì 27 febbraio 2019, 21:03

nikybo85 ha scritto: ↑mercoledì 27 febbraio 2019, 20:32 Io oggi mi son sparato un altra buona pedalata, soprattutto dal punto di vista dislivello...500mt in meno di 20km e quasi tutti sopra quota 2000.
Però non avevo ben recuperato da lunedì. Mi ci vuole ancora parecchio fondo.

grazie molte per i complimenti sopra. li ricambio volentieri.

se hai possibilità di allenarti a quelle quote direi che il discorso, anche in prospettiva fondo, si fa interessante se gestito bene.

Sarebbe interessante studiare un allenamento infatti viste le possibilità..per ora mi accontento di metter su chilometri visto che è solo il secondo anno che vado in bicicletta..
Vivo a queste quote 7 mesi all'anno..più che possibilità è quasi un obbligo

nikybo85 ha scritto: ↑mercoledì 27 febbraio 2019, 20:30

castelli ha scritto: ↑mercoledì 27 febbraio 2019, 8:06

nikybo85 ha scritto: ↑martedì 26 febbraio 2019, 23:41

Non riesco a vedere tutta l'immagine..quanto dislivello?

sotto la voce quota: 4200 metri

Ah ecco lì non vedevo bene e pensavo ci fossero altri dati sotto...

Beh
Anche se a farteli è una schiappa

Minkiuz, 4200 m di dislivello in 5h36’ fanno 750 m/h di VAM media, discese comprese!
Io quando sono stanco faccio fatica a farli su un’unica salita...
Qui invece stiamo parlando di diverse salite in sequenza, tutte ad occhio e croce sui 1250 m/h di VAM.
Quindi non mi resta che unirmi agli applausi...

Bitossi ha scritto: ↑giovedì 28 febbraio 2019, 0:21

nikybo85 ha scritto: ↑mercoledì 27 febbraio 2019, 20:30

castelli ha scritto: ↑mercoledì 27 febbraio 2019, 8:06

sotto la voce quota: 4200 metri

Ah ecco lì non vedevo bene e pensavo ci fossero altri dati sotto...

Beh
Anche se a farteli è una schiappa

Minkiuz, 4200 m di dislivello in 5h36’ fanno 750 m/h di VAM media, discese comprese!
Io quando sono stanco faccio fatica a farli su un’unica salita...
Qui invece stiamo parlando di diverse salite in sequenza, tutte ad occhio e croce sui 1250 m/h di VAM.
Quindi non mi resta che unirmi agli applausi...

ah ahah. grazie bitossi. mi hai regalato 100 metri di vam
sono salite in sequenza fatte tutte alla stessa intensità 15 battiti sotto la soglia anaerobica. praticamente una sorta di serie di ripetute a sweet spot .
alla fine fai 3 h di salita ad intensità che si riescono a reggere.

Ho ripreso la bici dopo i mesi invernali ma solo per andare a rilassarmi a mare... quindi 13/15 km al massimo...

Luca90 ha scritto: ↑giovedì 28 febbraio 2019, 16:52 Ho ripreso la bici dopo i mesi invernali ma solo per andare a rilassarmi a mare... quindi 13/15 km al massimo...

Questo è il giusto mood per iniziare la stagione

Stamattina 1h di rulli causa altri impegni successivi

nikybo85 ha scritto: ↑venerdì 1 marzo 2019, 3:24

Luca90 ha scritto: ↑giovedì 28 febbraio 2019, 16:52 Ho ripreso la bici dopo i mesi invernali ma solo per andare a rilassarmi a mare... quindi 13/15 km al massimo...

Questo è il giusto mood per iniziare la stagione

oggi altri 18

Finalmente stamane, approfittando di una bella mattinata primaverile, fatte 2h e 30' su strada (tracciato facile) per riprendere in qualche modo confidenza con la sella della bici da strada.

Oggi ho ritrovato la compagnia dei miei soliti due "compari" delle uscite in compagnia con cui abbiamo fatto un tranquillo giretto di 2h e 30' circa per quanto mi riguarda e 51 km percorsi.

Oggi, dopo mesi di stop completo, ho riniziato a pedalare, seppur blandamente. Mi sono sentito come la prima volta che ho preso la bici da corsa, è stato parzialmente demoralizzante, ma anche bellissimo e liberatorio. 43 km praticamente pianeggianti a 100 rpm, per riprendere confidenza col gesto. Spero di dare continuità all'attività nelle prossime settimane, meteo permettendo.

il_panta ha scritto: ↑martedì 19 marzo 2019, 23:03 Oggi, dopo mesi di stop completo, ho riniziato a pedalare, seppur blandamente. Mi sono sentito come la prima volta che ho preso la bici da corsa, è stato parzialmente demoralizzante, ma anche bellissimo e liberatorio. 43 km praticamente pianeggianti a 100 rpm, per riprendere confidenza col gesto. Spero di dare continuità all'attività nelle prossime settimane, meteo permettendo.

complimenti, bella agilità..
ciao
el_condor

el_condor ha scritto: ↑giovedì 21 marzo 2019, 21:49

il_panta ha scritto: ↑martedì 19 marzo 2019, 23:03 Oggi, dopo mesi di stop completo, ho riniziato a pedalare, seppur blandamente. Mi sono sentito come la prima volta che ho preso la bici da corsa, è stato parzialmente demoralizzante, ma anche bellissimo e liberatorio. 43 km praticamente pianeggianti a 100 rpm, per riprendere confidenza col gesto. Spero di dare continuità all'attività nelle prossime settimane, meteo permettendo.

complimenti, bella agilità..
ciao
el_condor

Quando inizio dopo un periodo di stacco totale penso sia la strategia più efficace per arrivare a un minimo di decenza. Tanto salite intorno non ne ho, quindi non ho nemmeno molte alternative, al massimo posso fare qualche giro con strappetti.

Sono mancato un po' da questo 3d nonostante abbia fatto diverse uscite...d'altronde in questo periodo non ho tantissimo tempo, e in questo 3d come tutto il forum, leggo ma intervengo poco ultimamente.
Ieri una bella uscita decisamente..40 km, 1200 mt di dislivello,buona parte dei km a 2000 mt di altitudine. Difatti ho avuto una grandiosa crisi di fame mi sono veramente sfinito ma volevo arrivare a 40 per la prima volta in stagione.
Una spinta a cercare di fare di più mi è venuta anche dalla frustrazione che ti Strava...quando credi di aver fatto un buon lavoro e poi ritrovi 1800° su 2000 ti demoralizzi un po'. È vero che i kom della zona lì ha quasi tutti Kruiswijk e ciò può voler dire che viene su della gente competitiva, però qualcuno di più speravo di metterlo dietro.
In ogni caso che questa uscita mi serva da lezione: portare rifornimenti se si ha intenzione di allungare la strada...

Io se non altro, rispetto ai primi due mesi dell'anno, in queste ultime settimane ho rispettato l'appuntamento domenicale con la pedalata, perché per altri impegni infrasettimanali ancora non si vede la luce per fare qualche allenamento al rientro dal lavoro.
Stamattina fatti 53 km non difficili da solo, ma incrociando di tanto in tanto lungo il tracciato altri amici di bicicletta "storici" con cui ho fatto alcuni km insieme e scambiato qualche parola.

Per me oggi altra buona uscita da 40 km e oltre 1000 mt di dislivello.
Stavolta mi sono alimentato meglio e questo fa' tutta la differenza del mondo..sono passato dal finire tremando al finire in spinta. Sono infatti andato meglio nella seconda metà dell'uscita mentre inizialmente ero molto imballato.

Giretto tranquillo (53 km) in zona collinare interessata dal passaggio di una Gf della zona che da qualche anno si svolge in questo periodo.
Buona condizione, anche se vado da domenica a domenica perlomeno nelle ultime domeniche sono riuscito a mantenere la regolarità nelle uscite.

Dopo due settimane in cui non ho fatto nessun allenamento causa tanti impegni di lavoro e di studio, stamattina ho ripreso con una sgambata tranquilla di 2h in pianura.

Io ho ripreso la bici con la fine dell'inverno bostoniano, e ho scoperto che sapendo dove andare si possono fare dei bei giri anche qua.
Non ci sono salite, ma percorsi molto ondulati che spezzano il ritmo, e c'è sempre vento. Alla fine anche senza fare distanze esagerate ci si stanca in fretta. Sapevo che Boston è una città di sportivi (incredibile il numero di podisti) ma sono stupito dalla quantità di ciclisti, superiore a quella che sono abituato a vedere a Torino e Firenze.

giovedì scorso ho ripreso la bici per un'uscita decente dai di 42 km... ovviamente le gambe erano quelle che erano tanto che un percorso di 2 km di più lo scorso anno ci misi 3 minuti in meno...

Ho abbandonato questo 3d per un po' ma non la bicicletta.
Ultimamente ho provato ad aumentare sia chilometraggio che ritmo. Nelle ultime uscite mi è sembrato di avere una bella gamba ma oggi in un confronto con un'uscita dello scorso anno su stesso percorso mi ha visto più lento. Non me l'aspettavo, non pensavo di essere andato così forte l'anno scorso in salita visto che sono migliorato molto in discesa.
Aldilà della prestazione in sé quali possono essere i fattori che hanno influenzato la prestazione?
Il precedente risale ad agosto, parliamo di 2000mt di altitudine per cui non faceva caldo, mentre oggi non faceva tutto sommato freddo.

nikybo85 ha scritto: ↑giovedì 18 aprile 2019, 23:13 Ho abbandonato questo 3d per un po' ma non la bicicletta.
Ultimamente ho provato ad aumentare sia chilometraggio che ritmo. Nelle ultime uscite mi è sembrato di avere una bella gamba ma oggi in un confronto con un'uscita dello scorso anno su stesso percorso mi ha visto più lento. Non me l'aspettavo, non pensavo di essere andato così forte l'anno scorso in salita visto che sono migliorato molto in discesa.
Aldilà della prestazione in sé quali possono essere i fattori che hanno influenzato la prestazione?
Il precedente risale ad agosto, parliamo di 2000mt di altitudine per cui non faceva caldo, mentre oggi non faceva tutto sommato freddo.

Mah, direi che, bioritmi/stato di forma/condizione di carico o scarico a parte, già solo il periodo dell’anno potrebbe essere una giustificazione sufficiente.
Non so quanto ci metti tu a trovare una condizione stabile: personalmente fin quando non supero i 3.000 km da gennaio, percorsi in un lasso di tempo il più breve possibile, provo sensazioni continuamente altalenanti, per cui ad una giornata in cui sembra che tutto stia andando per il meglio, fa seguito un’altra in cui non vado nemmeno a spinta. Più raramente il contrario...
Nel mio caso c’è sicuramente da considerare l’eta, ma se ben ricordo è sempre stato un po’ così, forse sono semplicemente un diesel...
Tu quanti km hai da inizio anno?

Bitossi ha scritto: ↑sabato 20 aprile 2019, 17:37

nikybo85 ha scritto: ↑giovedì 18 aprile 2019, 23:13 Ho abbandonato questo 3d per un po' ma non la bicicletta.
Ultimamente ho provato ad aumentare sia chilometraggio che ritmo. Nelle ultime uscite mi è sembrato di avere una bella gamba ma oggi in un confronto con un'uscita dello scorso anno su stesso percorso mi ha visto più lento. Non me l'aspettavo, non pensavo di essere andato così forte l'anno scorso in salita visto che sono migliorato molto in discesa.
Aldilà della prestazione in sé quali possono essere i fattori che hanno influenzato la prestazione?
Il precedente risale ad agosto, parliamo di 2000mt di altitudine per cui non faceva caldo, mentre oggi non faceva tutto sommato freddo.

Mah, direi che, bioritmi/stato di forma/condizione di carico o scarico a parte, già solo il periodo dell’anno potrebbe essere una giustificazione sufficiente.
Non so quanto ci metti tu a trovare una condizione stabile: personalmente fin quando non supero i 3.000 km da gennaio, percorsi in un lasso di tempo il più breve possibile, provo sensazioni continuamente altalenanti, per cui ad una giornata in cui sembra che tutto stia andando per il meglio, fa seguito un’altra in cui non vado nemmeno a spinta. Più raramente il contrario...
Nel mio caso c’è sicuramente da considerare l’eta, ma se ben ricordo è sempre stato un po’ così, forse sono semplicemente un diesel...
Tu quanti km hai da inizio anno?

Bitossi grazie per la risposta
In realtà anche se parlo di prestazioni sono una pippa
Ho iniziato un po' più seriamente solo l'anno scorso con una mtb...il periodo con cui ho fatto il confronto (agosto 18') facevo 30/40 km a settimana siam proprio ai principi. Il fatto di fare tanta salita limita certamente il chilometraggio.
Quest'anno ne faccio quasi il doppio a settimana e per questo pensavo non ci fosse partita con lo scorso.

La passione cresce e l'obbiettivo 2020 sarà la bici da strada.

Ad ogni modo quest'anno sono a 400km...partito nello scorcio di primavera di febbraio abitando in zona neve.
50 di questi fatti ieri con somma soddisfazione anche per la gamba..non è stato un trascinarmi insomma

oggi volevo fare un'uscita di 55 km ma l'ho dovuta accorciare a 47.5
in un anno sono passato da 1.91 per 78 kg a 85/86 kg ( muscoli si ma anche qualche kiletto di troppo) e li sento tutti non solo in salita ma anche in pianura

Dopo aver aiutato la mia squadra nell'organizzazione di una importante cicloturistica in MTB che si è svolta come tutti gli anni il 25 aprile, stamattina ho ripreso a pedalare facendo sgambata di poco più di 2h su un tracciato non difficile vicino casa.

Grammont63 ha scritto: ↑domenica 28 aprile 2019, 13:23 Dopo aver aiutato la mia squadra nell'organizzazione di una importante cicloturistica in MTB che si è svolta come tutti gli anni il 25 aprile, stamattina ho ripreso a pedalare facendo sgambata di poco più di 2h su un tracciato non difficile vicino casa.

Appartieni al gruppo Acido Lattico di Fara?

Saluti,Leonardo

Leonardo Civitella ha scritto: ↑domenica 28 aprile 2019, 18:55

Grammont63 ha scritto: ↑domenica 28 aprile 2019, 13:23 Dopo aver aiutato la mia squadra nell'organizzazione di una importante cicloturistica in MTB che si è svolta come tutti gli anni il 25 aprile, stamattina ho ripreso a pedalare facendo sgambata di poco più di 2h su un tracciato non difficile vicino casa.

Appartieni al gruppo Acido Lattico di Fara?

Saluti,Leonardo

Sì, da quest'anno dopo che abbiamo deciso di sciogliere la precedente squadra amatoriale su strada (sempre di Fara) in quanto eravamo rimasti in quattro gatti e con obiettivi e allenamento diversi, anche se per ora sono solo uno stradista ma sto valutando per una MTB elettrica.
Saluti a te.

Stamattina causa temperature abbastanza fresche e per evitare il traffico del 1°maggio mi sono accontentato di fare una rullata di 1h appena sveglio

Abbassando dislivello e altitudine sono riuscito a spingermi fino a 60 km...per me è un record..ora sono circa 500 nel 2019 in cui sto puntando più alla quantità che alla qualità.

Il Giro in corso ci fa certamente venire tanta voglia di pedalare. Allo stesso tempo ci fa trascurare questo 3d, già abbastanza isolato di suo

L'altro giorno ho fatto un'uscita con un amico ( di solito esco solo) che viaggia più di me, e ciò mi ha spronato a spingere di più anche nelle mie uscite solitarie. Infatti nelle due uscite successive ho migliorato tanti segmenti su Strava.

Il livello rimane infimo ovviamente, però mi dà una dimensione della differenza che possa esserci andando solo o in compagnia. Non parlo di darsi i cambi, a questi livelli non cambia niente, é che da solo non ti rendi conto del ritmo che stai prendendo. Io nello specifico poi, sto cercando di fare distanze più lunghe quindi sono ormai settato su un passo blando per tanti km.

Purtroppo quest'anno anche io, con la mia scarsa attività, contribuisco a rendere poco frequentato questo thread...
Erano varie settimane che non mi allenavo, sia per impegni (lo scorso fine settimana sono stato a Bologna per seguire la partenza del Giro) che per scarsa voglia, finalmente stamattina ho deciso di riprendere.
Tempo molto instabile, con frequenti rovesci di pioggia alternati a brevi fasi asciutte ed allora via di allenamento sui rulli.
Alla fine, non credevo così tanto, seppure con livelli di resistenza molto leggeri ho fatto 1h e 30 minuti utili per riprendere confidenza sia con la pedaladata che con la sella.
Spero ora di avere un pochino più di continuità.